Embora
possa existir uma predisposição genética para a
Doença de Alzheimer, esta é uma doença para a
qual pode existir prevenção. Uma alimentação
pouco saudável que possua altos níveis de açúcares
e gorduras, falta de exercício físico e mental, e um
estilo de vido stressante são factores que normalmente estão
na raiz do problema.
10 formas
simples de prevenir a Doença de Alzheimer:
01 –
Tenha uma alimentação rica em frutas e legumes. Foi
demonstrado cientificamente que os alimentos que combatem Alzheimer
são mirtilos, vegetais de folha verde, como bróculos ou
espinafres e maçãs.
02 –
Insira na sua alimentação óleos vegetais ricos
em Ómega 3, incluindo sementes de canhâmo e de linho.
Pode também ingerir óleo de peixe, mas certifique-se
quanto à fonte e nutrientes, já que muitos peixes
possuem toxicidade de mercúrio, que pode causar Alzheimer.
03 –
Certifique-se que está a incluir na sua alimentação
uma quantidade suficiente de antioxidantes. Como foi já
mencionado, comer frutas e legumes é uma das melhores maneiras
de combater os radicais livres. O chocolate, chá verde,
vitamina E e vitamina C são outros antioxidantes que podem
desempenhar um importante papel contra a doença de Alzheimer.
04 – Um
novo estudo de uma equipa de investigadores do Instituto para a
Estudo Biológico de Salk demonstrou que um tipo específico
de antioxidantes presente nos morangos pode auxiliar a memória
e proteger o cérebro do desenvolvimento de Alzheimer.
05 – Um
novo estudo do Instituto Karolinska de Estocolmo provou que as
diabetes aumentam gradualmente o risco do desenvolvimento de
Alzheimer. As diabetes estão associadas a altos níveis
de açúcar no sangue.
06 – Um
novo estudo demonstrou que uma pessoa com colesterol alto, alta
pressão sanguínea e obesidade tem muito mais
possibilidades (+ 600%) de perder funções cerebrais e
ser-lhe diagnosticado Alzheimer do que pessoas que mantenha um peso
equilibrado e que mantenha uma alimentação saudável.
07 – O
pigmento na curcuma que atribui ao caril a sua cor amarela pode
também ajudar a quebrar as “placas” que marcam o cérebro
de doentes com Alzheimer, sugererm as últimas pesquisas.
08 –
Evite o mercúrio. Como foi já mencionado, muito peixes
estão contaminados com mercúrio, por isso pesquise
quais os peixes que são seguros e livres de mercúrio.
Por vezes, as vacinas são outra causa da toxicidade por
mercúrio.
09 –
Desafie a sua mente todos os dias. As pesquisas sugerem que a
estimulação mental, falar duas línguas, viajar,
puzzles, e aprender a tocar um instrumento são boas formas de
combater a senilidade precoce e Alzheimer. Aprenda algo novo todos os
dias, mesmo que seja um número de telefone ou uma palavra.
10 –
Regule o stress. Está provado que o stress corroi a mente e o
corpo, produzindo uma hormona que prejudica o cérebro. A
meditação, yoga, arte ou jardinagem são apenas
algumas das formas de gerir o stress.
Sete
passos para evitar Alzheimer
1.Praticar
mais atividade física
2.Não
fumar
3.Ter uma
dieta saudável
4.Controlar
a pressão arterial
5.Evitar
o diabetes
6.Combater
a depressão
7.Aumentar
o nível de educação
ÔMEGA
3
As fontes
principais de Omega-3 são os peixes de águas profundas
e frias (salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha, sardinha,
truta) e os óleos de peixe. Para quem não gosta ou não
inclui os peixes ou os óleos de peixe no cardápio, as
sementes de linhaça e o óleo de linhaça, as
sementes de sálvia são as melhores alternativas como
fonte de Omega-3. Fontes vegetais de elevado teor em Omega-3:
Algas
(Algal Oil) (e não de uma planta terrestre)
Linhaça
Nozes
Inglêsas
Sementes
de girassol
Óleo
de Canola
Óleo
de cártamo
Soja
Gérmen
de trigo
Folhas
verdes escuras como Kale, espinafre, salsa, etc…
Óleo
de milho..
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